6 biện pháp tăng cường miễn dịch bảo vệ cơ thể thời điểm giao mùa
Vào thời điểm giao mùa, thời tiết thường thay đổi liên tục. Điều này không chỉ khiến cơ thể người khó thích nghi mà còn tạo môi trường thuận lợi cho các vi sinh vật gây bệnh phát triển và lan truyền.
Trong thời điểm này thường gặp các bệnh như cúm, cảm lạnh, rối loạn tiêu hóa, viêm đường hô hấp, đặc biệt ở những đối tượng nhạy cảm như người già, trẻ em và những người sức khỏe yếu. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ 6 biện pháp củng cố hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể trong thời điểm giao mùa.
1. Tăng cường thực phẩm cần thiết cho hệ thống miễn dịch
Chế độ dinh dưỡng luôn có vai trò quan trọng hàng đầu trong việc tăng cường miễn dịch của cơ thể. Bạn nên tăng cường cung cấp các dưỡng chất quan trọng cho hệ miễn dịch sau đây:
Nếu cần thiết, bạn cũng có thể tăng cường các chất này thông qua các loại thuốc, thực phẩm bổ sung hoặc multivitamin theo chỉ dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Nên tăng cường thực phẩm cần thiết cho hệ thống miễn dịch
2. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng để hệ thống miễn dịch hoạt động tốt nhờ:
- Giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả hơn
- Tạo thời gian để phục hồi, tái tạo các tế bào, trong đó có các tế bào miễn dịch.
- Giảm căng thẳng, từ đó đáp ứng tốt hơn với các phản ứng miễn dịch chống lại vi sính vật gây bệnh.
Bạn nên đảm bảo ngủ ít nhất 6 - 7 tiếng mỗi đêm để cải thiện hệ miễn dịch. Để tăng chất lượng giấc ngủ, bạn nên tạo không gian phòng ngủ yên tĩnh, thoải mái và có thể xông tinh dầu hoặc ngâm chân nước nóng trước khi ngủ.
Nên ngủ ít nhất 6 - 7 tiếng mỗi đêm
3. Tập thể dục, thể thao thường xuyên
Hoạt động thể chất đều đặn giúp cơ thể cải thiện lưu thông máu, tăng cường sự cung cấp dưỡng chất và oxy cho các mô cơ thể, từ đó giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn. Bạn có thể tập các bài tập thể dục hàng ngày hoặc tham gia các môn thể thao như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, yoga,...
Lưu ý khi tập thể dục:
- Nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Nên tập thể dục vào buổi sáng sớm khi trời mát, tránh tập vào tối muộn có thể gây mất ngủ.
- Khởi động kỹ trước khi tập và không tập luyện quá sức để hạn chế chấn thương.
Nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày
4. Uống đủ nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong duy trì miễn dịch hiệu quả nhờ:
- Thúc đẩy chuyển hóa dinh dưỡng và tăng sinh các yếu tố miễn dịch như kháng thể và tế bào lympho.
- Hỗ trợ lưu thông hệ bạch huyết, giúp vận chuyển các yếu tố miễn dịch đi khắp cơ thể.
- Duy trì dần độ ẩm cho màng nhầy trong mũi và họng, giúp ngăn chặn các yếu tố gây hại xâm nhập vào cơ thể qua đường hô hấp.
Các chuyên gia y tế khuyến cáo bạn nên bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài nước lọc thông thường, bạn cũng có thể bổ sung nước bằng các loại nước ép trái cây tươi, nước dừa, trà hoặc sữa.
Nên uống tối thiểu 2 lít nước/ngày
5. Phòng tránh các tác động từ môi trường
Để hạn chế ảnh hưởng của các yếu tố gây bệnh từ môi trường đến sức khỏe trong thời điểm giao mùa xuân hè, bạn nên:
- Tránh nắng, tránh nóng hoặc thay đổi nhiệt độ đột ngột bằng cách ngồi máy lạnh, quạt nước, hạn chế ở dưới ánh mặt trời quá lâu, đồng thời tránh ra ngoài trời nóng ngay từ phòng máy lạnh.
- Vệ sinh môi trường sạch sẽ như giữ nhà ở thông thoáng, sạch sẽ, tránh ao tù nước đọng và ngủ phải mắc màn.
- Vệ sinh cá nhân sạch sẽ như tắm rửa, cắt móng tay, chân thường xuyên và rửa tay bằng xà phòng diệt khuẩn.
- Đeo khẩu trang ở những nơi đông người, công cộng hoặc khi tiếp xúc với các nguồn lây bệnh.
- Ăn chín, uống sôi để tiêu diệt vi khuẩn và ký sinh trùng gây bệnh trong thức ăn.
- Tiêm phòng đầy đủ các loại vaccin cúm, Covid-19, rotavirus, phế cầu, thủy đậu,...
Đeo khẩu trang và tiêm phòng để ngăn ngừa các yếu tố gây bệnh
6. Thực hiện liệu pháp massage xoa bóp
Massage và xoa bóp cũng là một liệu pháp hữu hiệu giúp cải thiện miễn dịch của cơ thể nhờ:
- Thúc đẩy lưu thông hệ bạch huyết, cải thiện khả năng thải độc tố và chống lại các yếu tố gây bệnh như vi khuẩn, virus, nấm,...
- Giảm căng thẳng tinh thần và thư giãn cơ thể, hỗ trợ giảm tiết hormon ức chế miễn dịch nội sinh cortisol.
Bạn có thể tự massage tại nhà, đến các cơ sở spa chuyên nghiệp hoặc sử dụng ghế massage. Ghế massage có hệ thống con lăn, túi khí và nhiều tính năng hiện đại giúp đem lại tác động tương tự như bàn tay người, do vậy cũng giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Khi tìm mua ghế massage, bạn nên ưu tiên các đơn vị uy tín, lâu năm trên thị trường như Maxcare Home. Maxcare Home là nhà cung cấp các thiết bị chăm sóc sức khỏe chính hãng hàng đầu Việt Nam với hơn 15 năm hoạt động. Hơn 40 mẫu ghế matxa toàn thân tại Maxcare Home đều được đảm bảo chính hãng, chất lượng từ các thương hiệu hàng đầu thế giới như Inada, Maxcare, OHCO, giúp bạn an tâm khi lựa chọn.
Ghế massage hỗ trợ tăng cường miễn dịch
Trên đây là 6 biện pháp tăng cường miễn dịch trong thời điểm giao mùa xuân - hè bạn cần lưu ý. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn biết cách chủ động chăm sóc sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật một cách tốt nhất.
Maxcare Home - nhà phân phối ghế massage Nhật Bản uy tín, chính hãng hàng đầu Việt Nam.
Website: https://maxcare.com.vn/
Hotline: 0989053888
Email: info@maxcare.com.vn
Tin cùng chuyên mục
Gu ăn mặc sexy, cá tính gây thương nhớ của nữ VĐV Phạm Như Phương
Hiện tại Phạm Như Phương đang nhận được sự quan tâm mạnh mẽ của công chúng khi vừa tuyên bố giải nghệ dù đang ở đỉnh cao. Tạm gác lại những tranh cãi xoay quanh sự nghiệp của Phạm Như Phương, từ lâu, cô đã được nhiều khán giả trẻ và truyền thông chú ý không chỉ bởi tài năng chuyên môn mà còn vì ngoại hình nổi bật cùng gu ăn mặc sexy, cá tính.
Chị đẹp Huyền Baby sở hữu gu ăn mặc ngoài đời cực sang chảnh
Chị Đẹp Đạp Gió Rẽ Sóng đã nhận được sự quan tâm của đông đảo công chúng khi quy tụ loạt mỹ nhân đình đám Vbiz. Một trong số đó không thể không nhắc đến Huyền Baby - "chị đẹp" nổi tiếng với gương mặt xinh không góc chết cùng gu thời trang đẳng cấp, thời thượng, sexy - lôi cuốn đến khó cưỡng.
